健康錦囊 | 腸道健康

6 招強化腸道健康

你的腸道健康嗎?不妨自我檢測,看看以下 3 個腸內環境惡化的徵狀,有沒有出現在你身上!

1. 經常出現便秘或腹瀉,又或兩者交替出現;

2. 情緒不穩,容易變得急躁,出現情緒低落、夜不成眠等狀況;

3. 抵抗力弱,容易感冒、患上鼻敏感等病症。

其實腸道健康除了影響食物的消化、吸收之外,更能左右我們的情緒與抵抗力,如發現自己出現排便困擾,又或腹痛等症狀,不妨參考以下 6 個要點,以維護腸道健康:

1. 想要遠離排便困擾,從改善飲食習慣入手是首選的方法,可多進食各種蔬果,以增加纖維的攝取量,尤以非水溶性纖維能增加便量,刺激排便;而水溶性纖維則可幫助軟化糞便。



2.益生菌如乳酸菌等有益腸道健康,故可選購能為腸道提供大量益生菌的乳酪或營養補充品補充,以幫助活化腸道,調理腸道健康。

3. 若遇上頑固便秘,可吃點蘆薈,當中所含的蘆薈素能阻止大腸吸收渣滓的水分,亦能促進腸道蠕動,有助紓緩頑固性排便困擾,同時能強健胃部。

4. 有些人在出現便意的時候,會同時產生腹痛等不適感,而吃奇異果有助紓緩排便前腹痛及腸道不適等情況。

5. 不要在感到口渴時才補充水分,否則難以滋潤腸道。每天應補充 8 - 10 杯水。

6. 定時用餐,並應控制肉類及脂肪的攝取,因為高脂肪的食物會令腸道蠕動減慢,不利腸道健康。