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健康長壽 5 大簡易法

香港一向是「長壽之都」,根據統計處 2014 年末發表的數據,香港人更是全球最長壽的人。但不少人雖享長壽,卻周身病痛,致晚年生活質素大降。如何能夠活得長壽又健康?

其實健康和長壽,都是靠日常良好的生活習慣,每天一點一滴積累而成的。日本抗老化醫學專家細井考之醫生,特地提供 5 個「健康長壽」的日常秘訣,只要銘記於心,持之以恆地做,健康又長壽不再是夢!



1) 每天持續進行輕量運動,保持身體行動力

所謂健康,其實就是能夠「自己活動自如、可以自行判斷、可以照顧自己的飲食」。要做到這幾點,便要確保骨骼、肌肉、關節等運作正常。以下的輕量運動,每天做 3 次,可達到明顯的健體效果。


i. 開眼單腳站立

扶著椅子等物品,不用閉上眼睛,保持單腳站立,左右各維持 1 分鐘為 1 組。做 3 組。


ii. 下蹲運動

雙腳張開至肩膀寬度,注意身體不要向前傾,然後慢慢向下蹲,再慢慢上升,回復起始的姿勢。進行 5 - 10 次。



2) 2 個動作,遠離「認知障礙症」

健康的其中一個要點就是能夠「自行判斷」,故此預防認知障礙症的措施亦是必不可少的。多做最近備受注目的「認知運動 ﹙ Cognition ﹚ 」, 2 個動作同時進行,有助預防腦部機能退化。

i. 一邊計數一邊走路

ii. 一邊說話一邊走路

* 注意周邊環境,請在公園等安全的場所進行



3) 寫日記,回憶「昨天幹了甚麼?」

回想昨天做了甚麼,是十分有效的腦部運動。除此之外,當我們活動的時候,一邊想著「明天,就寫這個吧」,亦能刺激腦部機能。



4) 認真攝取必要營養

想要健康長壽、身體活動自如,便要注意攝取充足所需的營養。想要預防身體加速老化、氧化,便要有意識地攝取能有效抗氧化的優質營養,例如維他命 C、多酚、茄紅素、蝦青素等。此外,鈣質、維他命 B、黃綠色蔬菜等,都是都市人容易攝取不足的營養。


5) 攝取安心、安全、品質有保證的食品及營養補充品

健康的體魄,是依靠每天進食營養豐富的食物來打造的。食物必須選擇安全、新鮮的,而營養補充品亦要選擇安心、安全、品質可靠、值得信賴的品牌,並按照建議分量適量地攝取,自然能朝氣勃勃迎接每一天。

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細井孝之醫生 profile

畢業於千葉大學醫學部,現任日本健康院診所副院長、預防醫療研究所所長。並曾任職於東京大學醫學部、東京都健康長壽醫療中心、國立長壽醫療研究中心等機構。除此之外,亦擔任日本骨質疏鬆症學會理事,並已取得醫學博士資格,經常於雜誌及電視上向公眾推廣健康資訊。