健康錦囊 | 護骨鎖鈣

吃幾多才能有效補鈣?

要保持骨骼健康,世衛建議成人每日攝取不少於 1000 毫克鈣質。我們日常生活中不少食物如牛奶、深綠色蔬菜等其實都含豐富鈣質,但到底要吃幾多才能達到世衛建議的攝取量?

想知道每日鈣質攝取是否足夠,可參照下表:


食物含鈣一覽表

1000毫克的鈣質相等於:






雖然鈣質可從日常飲食中攝取,但港人傾向多肉少菜,及濃味、高糖的飲食,加上多飲汽水、咖啡等,不但鈣質容易攝取不足,更會導致鈣質加速流失,埋下骨質疏鬆的伏線。

不想一身骨骼「未老先鬆」,就要好好注意補充鈣質,如果日常飲食中難以攝取足量,食補富含鈣質的營養補充品也是一個可行的選擇。