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瞓得好「計劃」

睡不着、好不容易入睡了、易醒、早上難以起床、整天疲憊沒精神……這是不少都市人每天的生活寫照。其實睡眠都可以好好「計劃」,因為睡眠環境對是否睡得好起着關鍵作用!何謂好的睡眠環境?原來視乎這 3 點:

1. 溫度

一般來說,最適合睡眠的溫度是 16℃-26℃,太熱的話,睡眠期間醒來或翻身次數都會增加,影響睡眠;太冷的環境亦會令身體難以進入深度睡眠狀態。


2. 濕度

室內濕度過低,灰塵及細菌等會附着於黏膜上,睡眠期間喉部易受刺激而引發咳嗽;而濕度過高則會令人感到噁心不適,同樣不利睡眠。房間濕度宜維持在 50% 左右,在不同的氣候,可善用抽濕機及加濕器幫助。

3. 光度

身處在越暗的環境,令人想睡的荷爾蒙「褪黑激素」就會分泌得越多。因此建議晚餐後可將照明換成較柔和的暖色系照明,讓身體準備進入「想睡」的狀態。此外,燈泡的光源會直接射進眼睛,非常眩目,使用有燈罩的燈會更理想。

Tips!
想有更優質的睡眠,除了好好規劃睡眠環境外,也可以透過攝取營養補充品輔助,能幫助自然入睡和放鬆心情,自然睡得更安心、更健康!