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【準媽咪】點食魚BB會更聰明?

常聽長輩說「吃魚聰明」,魚類含有BB腦部發育所需的豐富營養,孕婦吃魚更有利BB智力發展,但水質污染嚴重,不是每種魚都有好處,來看看準媽咪應該怎樣吃魚才對BB最好。

BB聰明靠DHA

相信準媽咪們都有聽過「DHA」,DHA其實是奧米加-3脂肪酸的一種,對BB腦部和視力發展都有重要影響,有足夠DHA,BB就能聰明成長。奧米加-3脂肪酸能預防冠心病和中風,也有利BB腦神經發育,而油脂多的魚,如三文魚、黃花魚,會有更高的DHA含量。

水銀害處大

雖然DHA是很好的營養,但準媽咪也要聰明選擇魚類來吃,才會對BB發育有最大幫助。因為部分魚類如藍鰭吞拿魚、大眼吞拿魚等,雖然含DHA,但因為環境與水質污染,同時也含有高量水銀。水銀會影響BB的神經系統和腦部發育,所以孕婦要小心不要吃水銀含量高的魚。另外,水銀需要長時間才可以排出體外,如果計畫懷孕,就要至少懷孕前半年就開始避免。

甚麼魚對BB好?

食安中心列出了85種孕婦可以適量進食的魚,牠們雖然也可能含有水銀,但風險不及益處高,牙帶魚、三文魚、桂花魚、鯇魚、生魚、黃花魚等日常可見的魚類也在名單內,孕婦每星期吃150至600克不同種類的魚,最有利BB的神經系統和腦部發展!