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睡出好身材

人人都減肥,難道人人都想減肥?減肥幾乎與「辛苦」畫上等號,但原來單單睡覺也能瘦!睡覺瘦身當然有竅門,快來看看怎樣睡得好,瘦得快。

睡出瘦身荷爾蒙

人體在睡覺時會分泌「瘦身荷爾蒙」,睡眠不足瘦身荷爾蒙分泌就會減少,導致食慾大增;精神不足也會讓人想吃甜食。相反,睡眠充足、質素好,瘦身荷爾蒙就能順利分泌,幫助抑制食慾與脂肪細胞生成,讓你躺着也能瘦。

睡飽更易瘦

睡得少、睡眠質素差,第二天起床是不是會心情比較暴躁?那是因為壓力荷爾蒙分泌的關係,長期處於壓力狀態,容易導致發胖、高血壓、高血糖等問題!所以睡飽很重要,美國有研究顯示一般成人睡7至8小時最好,而且不要太晚睡,因為過了凌晨3點壓力荷爾蒙就會開始大量分泌。

睡前空腹4小時

如果剛吃完晚飯就睡覺,血糖值會升高,會妨礙瘦身荷爾蒙分泌,減肥效果大打折扣!晚飯最好是睡前4小時吃,另外吃宵夜也是禁止的喔!

睡前先拉開一點窗簾

睡覺的時候不要把窗簾完全拉上,而是留下一條小縫,早上陽光就能曬進來,身體接收到光的刺激會自動醒來,而且會在約15小時後再次分泌睡眠荷爾蒙,所以晚上幾點睡覺其實取決於起床的時間!善用這個生理機制,夜晚就不易失眠,睡眠質素變好,瘦身效果自然更好。