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壓力爆煲點算好?

你有壓力,我有壓力!香港人壓力指數全球數一數二,如果不懂得在適當時候排解負面情緒,分分鐘會失控,甚至演變成長期病。運動是最有效的減壓方法之下,但抽不出時間的話,以下方法都有助紓緩壓力。

開懷大笑
大笑時橫隔膜會大幅運動,腹部和肩部的肌肉都會收縮,可以放鬆肌肉、鬆弛身心外,還可以釋放腦內啡(即安多芬),有助減輕身體痛楚,同時減低皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的分泌。

一呼一吸平靜身心
深呼吸有助減壓,將手放在肚子上,慢慢吸氣,感覺肚子隆起,之後閉氣3至4秒,再慢慢呼氣,像要將肚子壓扁。無論工作期間抑或臨睡前都適合做,再加上助眠飲品,便可「一覺瞓天光」!

盡「寫」心中情
除了找人傾訴,也可以準備一本筆記,每當有令人困擾的事發生時,不妨花點時間記錄下來,除了趁機整理思維外,也可宣洩壓力。如果一時三刻無法解決,寫下問題後便放下情緒,提醒自己之後處理吧!

咖啡和煙可免則免
飲咖啡和抽煙是不少人的提神減壓方法,但咖啡因和尼古丁都會刺激神經系統,令心臟負荷加重,更會減低大腦皮層的血流量,反而令人容易焦慮,倒不如吃一些有助紓壓的營養補充品,同樣可放鬆情緒,紓緩壓力。