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[Tips] 上班坐着都可以Keep Fit?

香港人出名工時長,上班族常常要久坐不動,下班後可以做運動的時間少之又少。不過,只要好好把握在辦公室的零碎時間,從頭到腳keep fit也不是天大難事!

「A、I、U、E、O」瘦面操
這動作非常簡單,只須模仿「A、I、U、E、O」的口形郁動面部肌肉,如果座位不是人來人往,可以在工作期間做,也可以趁如廁時順便訓練。

收手臂「bye bye肉」
將兩邊手臂向後伸直,然後將手掌由內向外慢慢轉動,感覺到手臂的肌肉在收緊便為之正確,這個動作可以慢慢令「bye bye肉」消失。

改善虎背熊腰
十指緊扣,將手腕盡量向前伸,同時頭部向下,收緊下巴,閉上雙眼,之後將手掌向前翻轉,同時慢慢呼氣,這動作不單可以改善虎背問題,同時可放鬆拉伸頭部、肩膀、背部及腰部的肌肉。

再見「豪華臀」
坐在椅子的1/3處,將雙腳打開至和盤骨一樣闊,雙手撐在椅子上,身體微微往後靠,把雙腿往上提高同時吸氣,要感覺到臀部有用力,維持10秒後邊吐氣邊慢慢放下雙腿。

「鬥力」瘦大腿
將兩腿膝蓋及腳踝合緊,再將兩隻手夾在大腿中間,將兩手用力向外撐開,但雙腿要努力合實,像是在鬥力一樣。雙手空出來的時候便可以在桌子下訓練。