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便秘,不要只吃菜

肚谷谷,卻只能在廁所乾坐,不時聽到人說:「吃多點菜就不會便秘。」不過,雖然蔬菜含纖維有助排便,但原來太多纖維又水分不足反而會令便秘更嚴重!

1. 高纖要配水
如果進食太多纖維,但又沒有補充足夠水分,便秘可能更嚴重!因為無法消化的纖維會堆積起來,阻塞腸道,所以吃高纖食物的同時也要喝足夠的水,才能有效刺激腸道蠕動。

2. 不要太鹹太Dry
吃得太鹹也容易導致便秘,過多的鹽分會吸乾腸道水分,讓大便乾燥難以排出,自然會便秘。有些女士可能因為怕肥,不敢吃油,也會造成便秘,因為油分與脂肪能促進腸道蠕動,就算減肥期間,也可以進食一點點油分啊!

3. 保持好心情
我們的腸道其實非常敏感,情緒也會影響排便,許多人的便秘其實因為壓力而起,心情緊張,腸道自然也緊張。盡量保持心境開朗,多做運動可以令腦部產生快樂荷爾蒙,有助心情更輕鬆愉快。

4. 動動腰部
也可以做一些伸展操,扭動腰部或蹲下起來的動作,這些需要腰部運動的動作可以直接刺激腸道蠕動,助你更容易「便便暢通」!