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怎樣跨越減肥「樽頸位」?

每天努力控制飲食與運動,腰圍與磅數卻停滯不前……相信每個有減肥經驗的人也曾經歷此平台期,一起看看怎樣衝破這個「樽頸位」吧!

收起體重計
數字沒有變化?平台期的時候,如果每天上磅,看到體重沒有下降,很容易會感到沮喪。試試一個禮拜才上磅一次,同時用軟尺來量度身體線條變化,你會發現自己在不知不覺中已經瘦了。

吃得少不如吃得好
平台期想要吃得更少來減磅嗎?千萬不要!平台期是身體已經習慣了這個食量與運動量的信號,但也可能是熱量太低減慢新陳代謝!這時反而可以攝取比減肥時多一點的熱量,最好是蛋白質與好的油脂,刺激身體的代謝機制。但記得還是不可以暴飲暴食啊!

嘗試不同的運動
明明已經天天跑步,體重卻沒有變化,你可能會想增加跑步時間或次數,一天一次變一天兩次,但這樣除了增加身體負擔,也會增加心理負擔,難以堅持。不如試試轉換運動,例如加入負重運動,可能會有意想不到的效果。

減肥有幫手
平台期容易因灰心而暴食,分分鐘前功盡廢!不妨在餐前餐後攝取一些燒脂營養補充品,幫助減低熱量吸收,同時消耗多餘熱量,那即使偶然大吃也不用太過擔心。衝破「樽頸位」的關鍵是信念,一兩次的偷懶、大吃,就當犒賞自己的努力,最重要是堅持到底!