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腦部「抗老化」,20 歲就要開始?

無記性?轉數慢?以為年紀大才會出現這些問題?其實由 20 歲開始,腦部就會開始老化!

保持腦部年輕的關鍵字是「氧氣」!氧氣攝取得越多,腦部就會越靈活。20歲是腦部攝取氧氣能力的高峰期,之後便隨着年齡增長而逐漸下降。除了年齡,以下這些情況亦會加速腦部老化﹕

1. 缺乏運動 會「hang 機」!
如果沒有運動的習慣,不但會容易變胖、不健康,運送到腦部的氧氣也會大大減少,導致腦部運作變慢甚至變差。最好每星期至少做 3 次、30 分鐘以上的帶氧運動,例如慢跑、踏單車等。

2. 壓力太大 記憶變差
一旦長期處於高壓狀態,身體便會分泌出負責抵抗壓力的荷爾蒙,如果分泌太多,便會減低記憶力,甚至降低判斷力和解決問題的能力。

3. 做「獨家村」腦力下降!
所謂「人類是群居動物」,與人交流、溝通,可以全面激發大腦機能,如果缺乏溝通,長期「不使用」大腦,會令腦部失去活力。所以不要做「獨家村」,多出外見見朋友,交流一下新的想法吧!


想幫腦袋抗老化,增加腦力,其實也可以「吃出來」!多吃含有 DHA 及 EPA 的食物,例如富含不飽和脂肪酸的青魚,有助預防及改善腦退化,增強記憶力及集中力;而蜜瓜、發芽玄米等食物則富含 GABA,可以促進腦部血流暢通,有助紓緩情緒及壓力。