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「睡眠衛生」是甚麼?

都市人壓力大,容易導致失眠及情緒病,而長期失眠更是情緒病的徵狀!由於睡眠對人的情緒影響較大,看看如何做好「睡眠衛生」,紓緩壓力及緊張情緒!

1. 起床睡覺要定時
維持規則的睡眠作息,每日盡可能按時上床入睡及起床,即使是前一晚沒有睡好,隔天仍要定時起床,才能養成規律的睡眠型態。

2. 睡前飲食要注意
晚餐後不要喝刺激性飲品,如咖啡、茶、可樂及酒。可在睡前吃一點小食,如一小杯暖牛奶以幫助入睡,但不宜吃太飽。

3. 不要使用電子產品
由於電子產品屏幕的藍光會延遲讓人想睡的荷爾蒙──褪黑激素的產生,想提升睡眠質素,睡前就要放下手機了。

4. 營造舒適睡眠環境
光線進入眼睛之後,會干擾大腦中睡眠運作的機制,使人難以入睡。想睡得好,就要維持黑暗及寧靜的睡眠環境。

想知情緒低落及情緒病有何分別?除了注意睡眠衛生,有甚麼方法可以避免負面情緒?可閱讀FANCL Newsletter Vol. 6「What’s HOT」專欄!



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