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呢種便秘,女仔先會有?

十個女仔,九個都會認同「M 到」是女人之苦,除了最痛苦的「M 痛」,還會腰痠背痛、出暗瘡、情緒波動等,最後一項相信男伴應該有很深體會吧!但原來女性周期的各種身體不適中,有一種竟然是便秘!原因是……

女生或許都有這個經驗,當經期遇上便秘,「肚谷谷」的感覺很不爽!原來在月經來臨前一周,會大量分泌一種名為「黃體素」的女性荷爾蒙,令大腸內食物的水分更易被身體吸收,腸內水分減少,自然令糞便變得又硬又乾,不易排出體外,更有機會有便秘困擾。既然知道了女性周期會特別容易便秘,那就要先做好預防的工夫,吃這些可以預防便秘﹕

1. 食物纖維
進食適量的食物纖維可以預防便秘,但要留意食物纖維也分為水溶性以及非水溶性,要攝取均衡才可有效預防便秘!含水溶性纖維的食物有海藻、金菇、香蕉等,而大多數根菜類和綠葉蔬菜,例如蘿蔔、菜心等,則屬於非水溶性纖維食物。

2. 鎂質
鎂質是礦物質的一種,有促進腸道蠕動的作用。富含鎂質的食物有昆布、海藻、玄米及大麥等。

3. 益生菌
腸道內的益生菌有助抑制害菌,保持消化系統健康,亦可促進腸道蠕動,改善便秘。雖可從乳酪、泡菜、麵豉等食物中攝取益生菌,但由於胃酸酸性強烈,益生菌大部分會被胃酸「殺死」,一般要有 1 億以上數量的益生菌,及以抗酸功能的膠囊保護,才可抵達腸道發揮作用。想讓腸道更加有效吸收益生菌,可「借助」營養補充品幫忙。

除了便秘,很多女生在月經期間及前後的時間,出現情緒低落、膚質變差、容易疲倦等症狀,可嘗試攝取含有大豆異黃酮成分的營養補充品,助你紓緩因經期而引起的不適,調理身體,令你在經期也可以過得更輕鬆自在!