美容健康快訊 | 健康快訊

備戰馬拉松:3 招提升表現

審校:香港浸會大學運動系副教授雷雄德博士

馬拉松動輒跑 1 個多小時,全馬比賽更可能長達 4 小時以上,不單對耐力和體力的需求極大,若跑姿不當更可能會造成勞損或受傷。香港浸會大學運動系副教授雷雄德博士為大家提供維持正確跑姿的小貼士。

1. 眼要望得遠:
不少業餘跑手在跑步時習慣低頭看着自己的腳步,但雷教授提醒,跑步時應眼望遠方,這樣才可保持上半身挺直,符合人體力學原理,有助減少肌肉疲勞;而且馬拉松比賽畢竟以公路作為賽道,路上沙石不少,故眼望遠方亦容易看清路上障礙物,減少跌倒受傷的機會。

2. 雙手應放鬆:
業餘跑手在跑步時會不自覺地緊握拳頭,這其實會令肌肉收緊,不但容易疲累,更會浪費體力,不利長跑賽事。

3. 呼吸要平均:
一般專業馬拉松運動員會以「2 呼 2 吸」的方式呼吸,有助提升表現;但作為業餘跑手,雷教授認為只要呼吸頻率平均、能配合跑步的步調、不要時快時慢即可。