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疫下新常態 強身做運動,慢跑也健康

疫情下人人也想身體好、免疫力高,做運動是一個很好的強身健體和 keep fit 方法,但如果平日少運動,怕一下子負荷不了劇烈運動,慢跑是一個不錯的選擇,不僅有助提升全身肌肉力量和代謝機能,更能令腦部分泌有「幸福荷爾蒙」之稱的血清素。看看以下幾個慢跑小 tips,齊齊跑出健康正能量!

慢跑、跑步大不同

慢跑(jogging)是指以較輕鬆的速度慢慢跑步,大概是能邊跑邊講話的程度。相反,跑步(running)則屬較高強度的運動,進行時會達到喘氣的程度。

4 個新手慢跑小 Tips!


1. 選擇對雙腿低負荷的場地

慢跑比步行對雙腿的負荷較大,除了應穿上適合的運動鞋外,亦最好避免在石屎路之類較硬的地方跑,建議在有鋪墊的運動場跑道或草地等可吸收衝擊力的路面上進行。

2. 先從競走開始

如果平時完全沒有運動習慣,突然開始慢跑的話有可能受傷,可先從競走開始,一步一步加快速度。比起跑步速度,其實能長時間、長期間持續更重要。


3. 跑後 Cool Down 好重要

跑後需要先慢步一段時間待心跳緩和下來,運動後亦最好做一些拉筋之類的緩和運動(Cool-Down Exercise)來紓緩肌肉和身體的疲勞,當晚浸浴對紓緩疲勞也很有幫助。

4. 想 Keep Fit?餐前跑!

運動時身體會利用糖分作為動力,在血糖值較低的空肚狀態下運動的話,身體便會改為燃燒脂肪作動力,因此餐前慢跑的燒脂效果會更好。但謹記須量力而為,如果出現頭暈、無力、作嘔等血糖過低的狀況便要馬上停止並尋求適當協助。


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