美容健康快訊 | 健康快訊

【Yoga Time】學做瑜伽 增「肌」修線條

減肥除了減磅數,「收靚」身體線條也很重要,種種運動中,瑜伽就最適合用來修線條。今次就教大家 4 個瑜伽式子,可運動到全身肌肉,打造完美曲線!


第 1 式:平板式(Plank Pose)

面部朝下,以雙手支撐身體,雙腳合攏,雙手放在肩膀正下方,把身體撐起,由頭至腳保持直線,收緊腹部和內收肩胛骨,保持 10 至 20 秒。


第 2 式:簡易側板式(Side Plank – easy version)

做完平板式後,單膝跪下,身體向側面翻轉 ,保持腰背挺直,收緊腹部及盆骨底肌(亦可背靠牆壁),保持約 20 秒,換邊再做。


第 3 式:側板式(Side Plank Pose)

1. 接平板式,左手放在腰間,雙腳向右翻轉,勾起脚踝,運用全身的肌肉,使身體呈現出側板形態。


2. 左手臂向上高擧,視線向上看,收緊腹肌及盆骨底肌,臀部要保持平衡,不要向後移。雙腳板離地,背部像貼在牆上一様挺直,保持 10 至 20 秒,返回平板式,換邊再做。


第 4 式:側板式 - 變體(Side Plank Pose – variation)

3. 連接側板式,用左中指和食指加上大拇指扣起大腳趾,把左腿拉向上,兩腿伸直,保持挺直,呈現側板形態。稍作停留,換邊再做。(此式難度較高,初學者不宜 )

以上式子好處:
強化核心肌群、肩膀和手腕,減少腹部脂肪,増強腹肌,平衡身心,令身形更健美。


示範導師:Wendy Loi(Wen) 著名瑜伽導師

持有多項國際認可瑜伽導師、健體運動及健體舞蹈教練證書、持有 B.K.S. IYENGAR 大師親自教授的瑜伽課程證書、香港浸會大學休閒運動課程導師(瑜伽及健體班)

對式子如有疑問,可聯絡:
wendyloiemail@yahoo.com.hk