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偷食後,如何搣甩罪惡感? 快樂 Keep Fit 的秘訣

不少人在減磅期間禁不住美食的誘惑而偷食高脂高油高糖分的「違禁品」,但過後又會因為破戒而倍感罪疚,導致減磅失敗又沮喪。減磅能持之以恆很重要,到底如何可以對抗罪惡感,邁向成功?

1. 不要極端節食

每餐將分量極端地減少,而且只吃蔬菜之類,不但不健康,還會大大增加「偷食」的風險!每餐如缺乏蛋白質和脂肪,飽肚感就難以持續。因此即使在減磅期間都要均衡飲食,少了飢餓感,自然更少「偷食」的慾望,也就不用飽受罪惡感煎熬了。


2. Cheat Day 盡情「放肆」

其實偶爾想吃含脂肪或糖分的食物乃是身體自然反應,不須感到內疚。在減磅期間,可以定期設定一至兩天「cheat day」,讓自己放肆吃愛吃的美食,否則一直壓抑,反而會影響情緒,更易失敗。在「cheat day」當天不妨先以有助燒脂控卡的營養補充品「打底」,抑制卡路里吸收之餘加速燃燒脂肪,大大減少罪惡感!

3. 實施「補償機制」

要記住,偶爾放肆一下絕對不是罪,重要的是放肆後要謹記「補償」。例如前一天吃多了,第二天可以吃得清淡點,或者做久一點運動,對身體和心理也是很好的「補償」,讓自己不會因放肆而內疚。