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5分鐘伸展術 踢走「寒背」

日日坐在電腦前工作,姿勢不正,都會造成「寒背」,甚至是肩頸痛,嚴重的更可能出現上肢麻痺的徵狀,除了要注意平日的姿勢外,以下2個伸展運動也能改善「寒背」!

1. 扭毛巾


功用:伸展脊椎
做法:躺下成十字形,扭動盤骨,手協助將膝蓋貼地,讓臀部、腰部、肩部有拉伸感。

2. 胸椎轉動
功用:伸展脊椎


1) 雙手、雙腳放在地上,背部挺直、脊椎成直線。


2) 單手放在耳旁。


3) 手肘向下、轉動胸脊。


4) 手肘向上,轉動胸椎,左右共20次。



示範教練:Jay

全港首位考取澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練,多年來專注處理運動創傷後的復健訓練,透過與物理治療師的合作,為不同學員制定復健訓練計劃。
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