不論是跑全馬、半馬或是十公里，馬拉松比賽前都要有充足休息，保持輕鬆的心態，享受比賽。飲食方面，最好不要飲酒，以免妨礙肝醣的儲存；另外要避開高脂、高纖、辛辣或平常沒吃過的食物，以免導致腸胃不適。比賽當天，記緊要預留時間吃早餐，如果比賽在早上7時開始，早餐應該在早上5時半前吃完，讓身體有時間消化及吸收能量。