跑步1小時可以消耗約550卡路里 ，而1磅脂肪等於3,500卡路里，換言之，1星期跑步多於6小時便可以燒走1磅脂肪，難怪大部分馬拉松跑手都擁有健康身形。

不過在燒脂的同時，要注意長跑運動會導致大量出汗，而汗液的主要成分除了水分外，還有鈉、鉀、鎂、鈣、磷等礦物質，因此要適時補充礦物質，才能補充身體的能量消耗。